XXXIX PUJADA DES GUELL A LLUC A PEU EN MARXA.

Este blog, naciˇ en su momento del deseo de continuar con el "VIEJO ESPIRITU DEL GUELL", sin obviar, naturalmente, la actualizacion del GRUPO. Hoy algo ha cambiado para bien o para mal, pero evidentemente no con el mismo estilo, con el que se puede o no, estar de acuerdo. Mi ilusiˇn, muy debilitada, estß en que la MARXA, siga con mßs participacion que nunca si cabe, pero las circunstancias internas del Grupo no son las mismas y las mias personales ni la de los VETERANOS GUELLISTAS TAMPOCO.

CONSEJOS PRACTICOS A LOS MARXAIRES.

serrot | 05 Agost, 2011 18:14

EL DÍA DE LA MARCHA

CONSEJO PRÁCTICO:

Una o dos horas antes de la marcha nos daremos un ligero masaje en los pies con una crema hidratante o vaselina.

CALZADO:

Teniendo en cuenta que el 90% del itinerario lo realizaremos sobre asfalto, la marcha debe realizarse con zapatillas deportivas, de suela flexible y gruesa, de las denominadas para "rodar" en atletismo.

ROPAJES:

Calcetines cortos y ropa ligera y fresca. Es conveniente llevar una riñonera o mochila pequeña (bien sujeta a la cintura u hombro, evitando desplazamientos incomodos para caminar), en ella llevaremos lo siguiente:

- 1 litro de agua
- 1 litro de bebida isotónica
- 1 par de calcetines de repuesto
- 1 plátano
- 100 gramos de dátiles u orejones
- Destrozo o glucosa (pastillas)
- "Compet" o tiritas

En los avituallamientos, será necesario reposar agua, de manera que lleguemos a beber un total de 5 litros aproximados de agua durante todo el trayecto. Teniendo en cuenta que el itinerario se realiza en horas nocturnas, será suficiente beber aproximadamente 1 litro cada dos horas de marcha.

NO OS OLVIDÉIS: orinad siempre y cuando tengáis ganas.

CONSEJO PRÁCTICO :

Unos minutos antes del inicio, será conveniente realizar algunos ejercicios de estiramiento de piernas.

RITMO DE MARCHA:

1. Comenzar a caminar suavemente los primeros 500 metros.

2. A partir de este momento, intentad mantener un ritmo de 110 pasos por minuto, hasta llegar a Selva (o sea en los tramos planos). De esta manera estamos manteniendo un ritmo de unos 5 kilómetros per hora.

3. Piernas y brazos tienen que ir al compás , moviéndolos con soltura para impulsar mejor el cuerpo, las manos tienen que estar libres de todo tipo de objeto, botellas, folletines, prensa, ropa, etc. A medida que la noche avanza, notaremos un ligero hinchamiento de las manos, para aliviarlas levantaremos los brazos durante la marcha y manteniéndolos levantados unos segundos.

4. La respiración debe ser rítmica, intentaremos conseguir hacer dos inspiraciones rápidas por la nariz y una sola expiración por la boca, de esta manera conseguiremos un paralelismo entre respiración y extremidades.

5. Entre Selva y Caimari, el ritmo será más pausado, daremos unos 105 pasos por minuto, por lo tanto nuestra media estará en unos 4,5 kilómetros por hora.

6. A partir de Caimari la subida es continúa y el ritmo aconsejado estará entre 80 y 95 pasos minuto, la media la bajaremos hasta los 3,5 kilómetros por hora.

7. Para acabar, a la llegada, será conveniente tumbarse en el suelo y mantener las piernas levantadas a 30 o 40 centímetros durante dos minutos para menguar la presión sanguínea, un café con leche, una buen merienda y un buen descanso serán suficientes para quitar el cansancio acumulado de esta marcha.


RECORDAMOS DATOS MUY IMPORTANTES PARA LA "PUJADA".

serrot | 05 Agost, 2011 14:49

RECORDAMOS QUE SE TENGAN PRESENTES TODAS ESTAS INDICACIONES:

INCRIBIRSE ANTES DE LA SALIDA PARA TENER OPCION AL REGRESO EN BUS Y TREN.

NO SE PUEDE SUBIR  EN BICICLETA, PATINES,  EN MOTO, NI CON COCHE, LA CARRETERA SE CERRARÁ A LA SALIDA DE LA PLAZA DE GÜELL DURANTE LA MARCHA, POR PARTE DE LA GUARDIA CIVIL Y LAS AUTORIDADES COMPETENTES.

LA SALIDA OFICIAL ES A LAS 23,00 HORAS, SI ALGUN MARXAIRE SALE ANTES, ENCONTRARÁ CERRADOS LOS LUGARES DE AVITUALLAMIENTO Y NO DISPONDRA DE AYUDA ADECUADA EN LA CARRETERA. EL HORARIO DE APERTURA DE LOS SITIOS DE AVITUALLAMIENTO APROXIMADAMENTE ES LA SIGUIENTE:

SANTA MARIA:  A LAS 0.30 HORAS

CONSELL         : A LAS  1,00 HORAS.

BINISALEM     : A LAS   1,30 HORAS

EL RESTO DE PUNTOS DE AVITUALLAMIENTO SE IRAN ABRIENDO DE FORMA ESCALONADA, EN FUNCION DE LA CABECERA DE LA MARCHA SALIDA A LA HORA OFICIAL.

NO USAR BAJO NINGUN CONCEPTO LOS ATAJOS, NO SON LA RUTA OFICIAL Y EN LOS MISMOS NO DISPONEMOS DE PERSONAL SANITARIO, NI DE  SEGURIDAD.

LA RUTA OFICIAL ESTARA CONTROLADA POR LA SEGURIDAD DE LA MARXA Y POR MIEMBROS DE LA ORGANIZACION CON VEHICULOS IDENTIFICADOS CON:

ORGANITZACIO

O

SEGURETAT

TAMBIEN HABRA VEHICULOS CON EL INDICATIVO DE COL.LABORADORS, ESTOS PERTENECEN A VOLUNTARIOS DE LA MARCHA, GRACIAS A LOS CUALES PODEMOS REALIZAR LA MISMA CON EXITO, ESTOS COLABORADORES ,SI NO PUEDEN RESOLVER VUESTROS PROBLEMAS, OS INDICARAN A DONDE DIRIGIROS.

ANOTAR ESTOS TELEFONOS QUE PUEDEN SER DE INTERES EN MOMENTOS DELICADOS A LOS QUE OS PODEIS DIRIGIR:

SEGURIDAD DE LA MARCHA: 610.82.08.16 - 696.04.43.81.

 SERVICIO SANITARIO Y AMBULANCIAS: 650.49.38.62

 

LOS 40 PRINCIPALES.

serrot | 05 Agost, 2011 12:59

MAÑANA, SABADO, LOS 40 PRINCIPALES, EN LA SALIDA DE LA MARXA "PUJADA DES GUELL A LLUC A PEU"
CON MIGUEL VERA¡¡¡¡¡

YA ESTAMOS EN LA RECTA FINAL.

serrot | 05 Agost, 2011 05:08

Ya estamos en la recta final, la revetla estará llena de sorpresas, o al menos esto es lo que esperamos. Hay un PROGRAMA MUSICAL, que gustará mucho a todos, JOVENES Y NO TAN JOVENES, nos acompañaran LOS 40 PRINCIPALES, y otras sorpresas.
Iremos informando y dando consejos para la marcha. MAÑANA SABADO será la noche del verano, LA XXXVIII PUJADA DES GUELL A LLUC A PEU.
Os esparemos a todos.
 
EN LA SALIDA NOS VEMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
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